了解DHA

孕妈咪和宝宝为何需要DHA?

  • 孕妇为何需要DHA?
  • DHA与婴幼儿的脑发育

 孕妈和宝宝的DHA的摄入量  

  • 孕期及哺乳期妇女

    孕期及哺乳期妇女

    美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,孕期及哺乳期妇女每天至少摄入DHA300mg。

  • 婴幼儿

    婴幼儿

    世界卫生组织(WHO)根据婴幼儿体重,每天每千克体重20mg 。

  • 早产儿

    早产儿

    WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA40mg/kg。

  • 1-6岁幼儿及儿童

    1-6岁幼儿及儿童

    国际脂肪酸和脂质研究协会(ISSFAL)每天至少220mgDHA。

相关阅读
准妈妈如何选择DHA制品 准妈妈补充DHA多吃什么好? 补充藻类DHA可减少早产儿风险
DHA对胎儿发育有负作用吗 如何正确服用DHA营养品? 让宝宝变聪明的6大DHA来源
DHA和ARA让宝贝更聪明 生活中哪些食物含有DHA DHA与婴幼儿的脑发育

日 常 饮 食 来 源

    DHA蕴藏于食物中,但并非所有食物都有,如牛肉、蛋类、谷类、薯类、淀粉类、植物油、牛油、猪油、人造黄油、奶油、种子类、乳脂、蔬菜等食物中,就极少含有甚至根本不含有DHA。只有3类食品有幸成为DHA的“富矿”:

特定藻类

特定藻类 :藻类DHA因为几乎不含有EPA,DHA的含量也远远高于鱼类DHA,还有不易氧化、容易吸收等诸多优点,备受关注。

奶 粉

奶 粉:配方奶粉中含有的DHA含量很小,远远 不能满足婴幼儿的需求,且易被氧化DHA比较容易被氧化,罐子里面一般是充氮包装的,所以打开以后就尽快吃掉,有的妈妈奶粉放了太久放硬了再吃就不好,开罐以后最好两个星期以内就吃完。

干果

干果:干果类,如核桃、杏仁、花生、芝麻等,所含的a-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

鱼类

鱼类 :位列榜首的是鱼类。DHA起源于大海中的植物浮游生物,被小鱼吃下后,形成食物链,再被大鱼吃下而积存于体内,因而鱼类含量首屈一指。鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等尤为丰富,每100克鱼肉中的DHA含量可达1000毫克以上,被称为“DHA鱼”。就鱼体而言,DHA含量又首推鱼的眼窝脂肪,其次则是鱼油中含量较高。

孕产妇及小宝宝DHA的补充

清蒸鲈鱼

DHA俗称脑黄金。中国早教网特邀北京大学第一医院预防保健科主治医师南亚华老师讲解孕产妇及宝宝DHA的补充相关知识。[详情»]

含有DHA的美食推荐

清蒸鲈鱼

清蒸鲈鱼是海鲜菜谱之一,以鲈鱼为制作主料,清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主,口味属于咸鲜。鲈鱼富含多种营养价值,是淡水鱼中含DHA量最高的,因此清蒸鲈鱼最补脑。

【菜名】清蒸鲈鱼[粤菜]
【特点】色白,味鲜香,四季皆宜。
【原料】鲈鱼(1条,700克)、猪肉丝(50克)、水发冬菇丝(20克)……[详情»]

专题回顾

  • 孕妈咪补钙需科补钙
  • 宝宝补钙
  • 预防婴幼儿性早熟
  • 宝宝贫血吃什么好