日常生活中的营养

　　我们日常的食物中，花生、芝麻富含促进生育的微量元素锌和各种维生素，猪肝、瘦肉等含动物蛋白质较多。适量摄取这些食物，会对男子精液的产生起到良好的促进作用。

　　准备怀孕的妇女，更应注意调理好膳食。女性怀孕后，胃酸分泌量减少、肠胃蠕动缓慢加上胎儿的挤压，容易出现便秘、胀气，甚至发生痔疮。因此，计划怀孕的女性，在开始怀孕前就应多食用富含纤维素的食品，如糙米、全麦食品、各类果仁、韭菜、芹菜、无花果等。这样才能保证孕期消化和吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

　　维生素E除了能预防早产、增强生殖机能外，还可以预防妊娠纹的出现。因此，计划怀孕的女性，可以从怀孕准备阶段的前3个月开始，在腹部涂抹高质量的维生素E，并在整个围产期持续使用，这样对预防妊娠纹有很明显的效果。

　　叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育，叶酸缺乏可致胎儿畸形。因此计划怀孕的女性必　须在怀孕前1个月开始补充叶酸，每日400微克，直到孕后3个月为止，这样就可以保证整个孕期对叶酸的需求量了。

　　为了防止女性在孕期贫血，每个准备怀孕的妇女，必须在怀孕前就准备好铁的补充物质；这样对孕妇和胎儿都有好处。

　　计划怀孕的女性可以在孕前12周开始服用营养素胶囊，以补充孕期饮食中营养的缺乏。营养素对提供优良卵细胞、预防胎儿畸形和防止早产有一定的功效。