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怀孕10个月饮食注意事项

2015年11月14日 17:23     互联网     dandan

 到了怀孕的最后一个月,建议孕妇要多吃蔬菜、水果,少食多餐,来保持自己本身的体力比较好。还要记得多运动哦,不要偷懒,多运动是有助于顺产的。不要贪嘴,不要吃那么多油腻的食物。

怀孕10个月饮食注意事项

怀孕10个月营养提示

 

这一时期,孕妇为了保证生产时的体力,除注意增加营养外,仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也不能少。以下几种营养元素还是要及时补充。

 

1、蛋白质。需摄入80-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

 

2、脂肪。需摄入25克/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。产前可以常喝将莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。

 

3、碳水化合物。需摄入500克/天,主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。可以多吃一些粥。面汤等容易消化的食物,注意细粗粮搭配。

 

4、膳食纤维。需摄入20-30克/天,主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干等点心,补充膳食纤维。

 

怀孕10月宜吃食物

 

宜吃:怀孕10个月,孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素,尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长,分娩困难。

 

1、铁:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。

 

2、钙:大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

 

3、维生素:牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

 

怀孕10月忌吃食物

 

忌吃:怀孕10个月,临产前的这个月,孕妇要注意以下几种食物:一是寒凉食品,以防引起宫缩提前;二是大补食品,以防影响正常分娩;三是以下收缩子宫功效的水果。

 

1、水果:龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。

 

2、寒凉食品:柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。

 

3、大补食品:人参、桂圆、鹿茸。

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